1月9日正是“三九”第一天，从今天开始，我们已进入一年中最寒冷的时段。养生专家指出，此段时间是阳气最弱，阴气最盛的阶段。同时也是人体最为虚弱，最易得病的阶段。因此，在三九天，更应注意如何养生，来适应季节的变化和气候的冷暖，预防疾病的发生。

　　宜食用温性热性食物

　　据河北省中医院蒋国卿主任医师介绍，三九天气候寒冷，宜食用温性热性的食物以驱寒保暖。如葱姜蒜等，不仅可以驱寒，还可以预防感冒。

　　由于早晚温度较低，也应多食热粥，热牛奶，尽量少吃油腻、辛辣和生冷食品，更要避免暴饮暴食，以免引起腹痛、腹泻等消化系统疾病。老年人更应注意饮食，不仅定时还要定量，多饮热水，尽量避免餐后运动。

　　养成按时作息好习惯

　　在起居方面，要养成按时作息的好习惯，保证充足的睡眠和休息时间，这对增强免疫力预防疾病是至关重要的。尤其是上班族，中午尽量闭目休息15-30分钟，让大脑得到充分的休息。既可以缓解上午工作的劳累，又可以为下午工作提供充足的精力和体力。

　　不适宜过多的户外运动

　　在身体锻炼上，蒋国卿指出，目前正值冬季最寒冷时节，不适宜过多的户外运动。尤其是老年人，不宜过早晨起锻炼。

　　这是因为早晨温度过低，寒冷空气对人的呼吸系统刺激性很强，容易引发哮喘，咳嗽。对高血压、冠心病患者也有不利影响等。尤其是有雾的天气，尽量避免晨练。但可以在太阳出来之后，温度稍有所上升的时候再锻炼。锻炼方式因人而异，一定要选择个人所能承受的运动。

　　慢病患者不要随意停药

　　蒋国卿提醒，有慢性病的老年人或者体质虚弱的人，在三九天容易发生很多疾病，因此更应注意及时、规律、足量的用药，以预防并发症的发生。老年人应密切观察血压、血糖等，如有不适，应及时到医院就诊，以免延误病情。中医有三九敷贴疗法，以及针灸，推拿等保健治疗，对于缓解压力，放松身心，预防疾病也有一定的疗效。

　　心情舒畅有利健康

　　中医认为，七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊均能伤及五脏。导致脏腑功能失调，气血紊乱。怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。七情与人体健康和疾病关系密切，容易诱发疾病、影响人体气机。

　　为此，蒋国卿提醒，人在社会生活中总会遇到各种各样的精神刺激，因此要加强学习，体验生活，养成开朗，坚强，沉着的意志，做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅，尽可能适应各种条件的变化，保持身心健康。