早春三月一到，乍暖还寒的时节已经来临，办公室里一场“比美”大战也悄然开始。看着同事们已经换上了美丽的春装，再瞅瞅自己春节期间走亲访友、大鱼大肉囤积下来的“冬膘”，不禁暗下决心：一定要减肥！

然而巨大的工作压力，没有规律的作息时间，常常朝九晚“无”，面对这样辛苦的工作生活，还是忍不住要多多犒劳下自己。于是每天到了下午2、3点，你只好顶着沉重的负罪感，让“减肥计划”在办公室零食面前彻底败下阵来。

难道就没有可以保持健康好身材的零食吗？当然有，看看办公轻食达人给你支招，教你“选对零食，解馋无需负罪感”。

1号推荐： 乐活粗时尚，全麦好味道

全麦食品应该是最为人知的一种轻食了。中国居民膳食指南中说明指出，全麦应包含小麦谷粒的三部分：麸皮、胚乳和胚芽。全麦食品比我们采用精制面粉的食品颜色深一些，口感也较粗糙。全麦充分保留了大量膳食纤维素、矿物质、维生素B1、B2，因此营养价值更高一些，在办公室内备一些全麦饼干，肚子饿的时候吃一点，既可帮助补充每日所需的膳食纤维，还能强健肠道、改善便秘，起到减肥、瘦身的作用哦！

2号推荐：平民水果之王

其实最简单的办公零食就是有有平民水果之王的苹果啦，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收（每100克含有56千卡的热量），再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外如果保持每天吃苹果的饮食习惯，还可以使肌肤红润有光泽，带来白里透红的美丽肌肤。

3号推荐： “核”心能量，“桃”制美味

从小大人就教育小朋友“多吃核桃多补脑”，对于需要长时间脑力工作的办公白领们来说，核桃可以说是最适宜的能量补充品之一了，它丰富的磷脂对大脑神经有良好的保健作用；此外，貌不惊人的还有核桃还有强大的美容、减肥功效哦！它丰富的维生素E能光滑肌肤，还能帮助消除身体内多余的油脂及胆固醇，有很不错的减肥效果！肚子饿时，顺手剥几颗，好味、营养、又可饱腹，轻松吃出健康、美丽，而且不会给身体带来多余热量哦！

除此之外，你还可以选择。。。。

当然，如果你是位喜欢DIY的办公室白领，还可以尝试下周末自己做些简单的零食。自己DIY零食，可以根据自己的需求，调整口味，添加水果谷类等配食，也不用担心防腐剂等添加剂，最大程度地保证低热量和高营养。自制果粒酸奶，DIY芝麻黑豆豆奶，这些都是方便简单的办公轻食。工作休息之余喝上一杯，不仅享用美味与健康，说不定，你精湛的手艺还能在同事之间博得一片艳羡呢！

专家事务所：看看健康专家怎么说

不过，真正的“零负罪感”零食还得经得起专家的考验。卡夫食品营养专家刘锋表示，上面所推荐的几种办公零食，包括了人体每日的营养需求，特别是粗粮类的全麦食品，作为白领生活“高营养，低热量”的轻食产品，是一种很好的选择。全麦食品中含有人体每日所必需的B族维生素、矿物质等微量元素以及适度的热量，帮助体内营养平衡。在主食摄入量一定的前提下，每天食用全麦食品，能够帮助减少若干慢性疾病的发病风险。全麦食品中含有的丰富膳食纤维还能够帮助控制体重。中国营养学会近期发布的《膳食指南》也指出：“中国膳食应遵循食物多样，谷类为主、，粗细搭配的原则。成年人每天最好能吃50g以上的粗粮，全麦产品是非常好的选择。”可见，全麦时代，即将来临哦！

全麦特卖场：卡夫全麦饼干，比零食更诱人的健康小点

全新上市的卡夫全麦饼干充分考虑中国人的饮食习惯，推出红枣，芝麻和花生三种口味，在保留了3种自然营养食品的天然精华之外，红枣温润，芝麻香醇，花生酥脆，带给你全新的味觉体验。打开卡夫全麦饼干的弧形独特包装，彷佛闻到小麦的自然香味，嚼一口酥脆的饼干，那浓香滋味带来的舒适感受，令你仿若深处在一片金黄色的麦田之中，轻松怡然自得。每100克卡夫全麦饼干就能满足你一天所需的膳食纤维的40%，同时避免给身体造成额外负担，帮你简简单单轻轻松松控制好热量，“零负罪感”吃出美丽好身材。

附：办公轻食DIY秘籍

全麦饼干酸奶三明治

食用时每两片全麦饼干之间夹一层厚厚的特浓酸奶，这样吃饼干的时候会有酸奶从饼干表面的空隙里溢出，别有一番趣味。

水果饼干塔

把洗干净的新鲜水果，如黑车厘子、草莓、黄桃等，以颜色鲜艳者为上佳，平铺在全麦饼干上，与饼干一起享用，双重美味、一口尽享，鲜艳的颜色还能点亮心情哦！

自制果粒酸奶

选一些自己喜欢的水果，比如草莓，苹果，黄桃等，把水果切成块，跟原味酸奶拌在一起，放冰箱里冷藏10分钟后，撒些大杏仁或其他坚果即可食用。

芝麻黑豆豆奶

把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎。将炒熟的黑豆粉和芝麻粉与牛奶一起加热煮熟即可。

附：太平全麦系列饼干产品介绍

太平全麦系列饼干，采用“STA-GERM^TM ”胚芽稳定技术，让珍贵的胚芽营养得以在饼干内充分保留，提供天然维生素B1和B2；每100克饼干含10克膳食纤维，约为《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的成人每日膳食纤维摄入量的40%；黑芝麻、花生、红枣3种不同口味特别为配合中国消费者喜好而创，在保留了3种自然营养食品的天然精华之外，还使饼干的口味别具风味！嚼一口，满口都是来自纯净田野的酥松、浓香，让你感觉一新，