绿色蔬菜中维生素、纤维素和微量元素含量高，与人体
健康关系密切。怎样才能充分摄取绿色蔬菜中的营养物质
呢。应注意以下几点：
能生吃的蔬菜尽量生吃
青菜未经加热烹饪，可使多种维生素不遭破坏和丧失。
如萝卜、胡萝卜、黄瓜、山芋、柿子椒及荷兰芹等均可生
食，既可尝到自然美味，维生素C也未被破坏。但生食蔬
菜应注意卫生。
吃饭时应先吃蔬菜
当人饥饿时，食欲特别旺盛，面对满桌的美味佳肴，
应首先进食蔬菜。因为蔬菜是保持身体营养均衡的重要菜
肴之一，尤其是不太爱吃水果的人更要注意这种进餐方
法。
蔬菜尽量不加佐料食用
绿色蔬菜最佳吃法，是在开水中快速烫一下，尽量不
加佐料，力求清淡，品尝自然味。
不要把蔬菜榨成汁饮
蔬菜榨取汁液饮用，会影响唾液中的消化酶分泌。因
为咀嚼的作用不是单纯地嚼烂蔬菜，更重要的是通过嚼的
手段，使含在唾液中的消化酶充分地混合于汁液里。
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