许多便秘都是机体对食谱太精细或太简单水分不足精神紧张服用药物或季节变换等做出的功能性反应，只在极少数的情况下，便秘才是由胃肠道本身的器质性疾病所引起。 健康常识

　　要缓解便秘问题，每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食。很多便秘的人不敢多吃东西，但其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘就越发严重，所以便秘时反而应当多吃如玉米小米燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物中因为含有比较多的膳食纤维，而膳食纤维是形成粪便的主要成分之一。增加膳食纤维的摄入，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，才是缓解便秘的根本方法。 生活小常识

　　少吃刺激性食物

　　便秘期间不要吃大蒜辣椒等刺激性食物，也不要喝茶咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。 健康知识

　　此外，要想改变便秘，必须要多喝水，不要等到口渴时才喝水。便秘的人要吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维，一次摄入大量蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱小白菜小萝卜菜芹菜菠菜南瓜韭菜茼蒿芸豆洋葱油菜及各种野菜等。

　　抛掉包袱利于缓解便秘 健康知识

　　面对便秘这个“难言之隐”，不少人忙着服用那些“排毒”“净肠”的药物。但是，不久之后他们就发现，大量吃药物，不仅会引起腹痛，长期使用还会成瘾，使不吃的时候仍然会便秘，甚至便秘情况加重。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠病变，这也成为大肠癌的一个危险因素。 健康之路

　　便秘容易给人造成很大的精神压力，从而加重便秘。应该认识到，就像发烧感冒一样，便秘其实是很常见的症状。一般来说，它和肠癌等严重病症并没有直接的联系。当然，如果便秘特别顽固或者便秘和腹泻交替出现，就一定要到医院看医生。 健康之路

　　此外，养成在早餐后上厕所的好习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论有无便意，到时都应该坚持去上厕所，这样有助形成排便生物钟反馈。上厕所时应集中注意力，最好不要看报看书。在排便时，如果是蹲便，将比坐马桶更有利于便秘者身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。 生活小常识