冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位,在冬季特别易受侵害,老年人更甚。因此,老年朋友要掌握自我保健的金钥匙,增强抗寒能力,促进身心健康。
健康知识
一头部保健区 http://www.qingsong8.com
进入冬季人体散发的热量,头部要占50%以上。天气越冷,头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部,提高其抗寒能力呢 www.qingsong8.com生活健康小帮手
(1)抓梳头部。 www.qingsong8.com
手指沿大脑中线,经过百会,再散开十指大面积抓梳整个头部。顺逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位,百会穴居中,百会穴是百穴之汇,激活百会,一通百通。大面积抓梳,疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒功能。 健康知识
(2)揉按面部。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
两手搓热,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再从上到下内旋36次。眼鼻口整个面部都得到按摩,满面红光,精神焕发,抗寒功能大增。
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(3)捏搓双耳。 健康网
双耳有全息功能,捏搓双耳在全身对应部分都有反映,搓双耳相当于按摩全身。用拇指食指沿耳廓从上到下捏搓,搓红搓热为度:或用两手掌按住两耳把两耳推过去,再拉回来。来回36次。
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(4)冷水洗脸。 www.qingsong8.com
要养成用冷水洗脸的习惯,不仅增强面部功能,也是抗寒妙法。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
二两肾保健区 健康小常识
肾主水属冬,每到寒冬腊月,冷气袭人,寒风刺骨,这时护肾至关重要。 www.qingsong8.com
(1)推搓肾俞穴。 健康小常识
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手
健康小常识
搓热,劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓,搓热搓红为度。肾气充盈,焕发生命活力,增强免疫功能,抗寒能力特强。
搓热,劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓,搓热搓红为度。肾气充盈,焕发生命活力,增强免疫功能,抗寒能力特强。 健康养生
(2)转腰。 www.qingsong8.com
腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,顺逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。 www.qingsong8.com
3肺部保健区
《冬季保健四步曲》由www.qingsong8.com编辑
冬季保健四步曲(2)
进入秋冬季节,呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼:
健康饮食
(1)搓鼻按摩大椎。 健康知识
感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓得热乎乎的,鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨脊柱之间,空隙较大,容易遭受风寒。风寒过甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎,较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。 夏季养生
(2)吐故纳新。 健康网
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用"泄"法:在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声"哈"出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够,就再来三次。每次后都要缓一缓,自然呼吸一会儿,再做下一次。接着再用"补"法:就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内,腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。这样,吐故纳新,不仅增大肺活量,还增强抗寒能力。
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4两足保健区
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谚语云:寒从底下来。又说:寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。 健康知识
www.qingsong8.com(2)转腰。 生活小窍门
腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,顺逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。 夏季养生
三肺部保健区 健康饮食
进入秋冬季节,呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼:
生活小常识
(1)搓鼻按摩大椎。 生活小常识
感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓得热乎乎的,鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨脊柱之间,空隙较大,容易遭受风寒。风寒过甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎,较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
生活小常识
(2)吐故纳新。 健康网
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用"泄"法:在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声"哈"出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够,就再来三次。每次后都要缓一缓,自然呼吸一会儿,再做下一次。接着再用"补"法:就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内,腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。这样,吐故纳新,不仅增大肺活量,还增强抗寒能力。
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冬季保健四步曲(3)
四两足保健区 健康网
谚语云:寒从底下来。又说:寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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