老年人在选择运动和锻炼的时候一定要考虑到自身的身体情况和运动锻炼的项目，最好在进行运动锻炼时注意以下几点：

　　①健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。 生活小常识

　　②循序渐进。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕心悸气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

　　③选择地点。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。
　　经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比，发病率低且寿命长。因此，老年人一定要坚持体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳太极剑气功保健操散步慢跑游泳乒乓球保健按摩健身球等。

　　④不能逞强。老年人肌肉骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

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