冬天来了，今天给朋友们介绍两式瑜伽来温暖脊椎——气功暖身式。 www.qingsong8.com普及健康知识

　　功效：温暖脊椎椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

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　　姿态： www.qingsong8.com

1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。

生活小常识

　　2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

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　　3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

健康小常识

　　4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。 生活小窍门

　　5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。 生活小常识

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　　消除冰冷——云雀式

生活小窍门

　　功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。

生活小窍门

健康饮食

　　姿态：1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。 健康网

　　2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。 健康网

　　3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。 www.qingsong8.com

　　4.保持此姿态，深呼吸5次。 www.qingsong8.com

　　5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。 www.qingsong8.com生活健康小帮手