查明"不长肉"的原因 http://www.qingsong8.com
专家表示,身材过于瘦弱一般无外乎以下几条:遗传和内分泌因素,有的是患各种慢性病及器质性病变,例如腹泻消化性溃疡结核等;中医所说的脾胃失调也是原因;精神方面因素也很重要;还有就是饮食不调,缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。 www.qingsong8.com
专家表明,"过分清瘦的人一定要了解为什么瘦,是什么原因导致的身体消瘦。"只有找到清瘦原因,才可以实施有效的安全的增肥计划。如果是遗传因素所致,也就是说你的父母包括你的曾父母都比较瘦的话,要增胖不大容易,但方法如果得当,做到平衡缮食,保证足够营养,加强体育锻炼就行。 健康饮食
"刻意的增胖可能会导致健康状况不良,请各位量力而行,勿急于求成。"据保健专家分析,有很多人认为增胖就是多餐肆无忌惮的吃,这样下去很容易引起胃肠疾病造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。专家表示,瘦弱男女在饮食方面,有不少人都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。 健康小常识
由瘦变壮要锻炼得当 健康饮食
"增加肌肉,最主要的方法还是体育锻炼。"专业健身教练告诉记者, "由瘦变壮丰腴健美,不是一两天一两个月的事。"他表示,有不少人有"一口吃个胖子"的想法,最后因锻炼方法不对效果不明显而丧失信心以失败告终。 "要想增胖,首先应当做到科学增胖,为健康增胖。"健身教练指出, 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮体魄健美。 健康养生
人体的肌肉是"用进废退",如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果 。
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秋冬增肥还需循序渐进 如何只增肌肉不长肥肉(2)
秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节,但多吃多睡并不是有效而健康的方法。 www.qingsong8.com普及健康知识
有人说长胖还不容易嘛,胖人不该做的,我们就反其道而行之,可乐膨化食品零食,我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖,瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富,以糖分添加剂等为主,瘦弱的人胃口本来就小,吃多了这类食品就会有饱胀感,以至于三餐不香,甚至吃不下,蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足,因此不仅增肥无望,甚至还会更瘦。
生活小常识
营养学家建议,体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。饮食要兼顾高热量高蛋白多维生素及适量的脂肪糖类矿物质等养分,其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉鱼蛋乳等动物性食品。
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健美的身材是男人们的渴望,而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉,增强体能,看上去更健壮些,但运动专家指出,如果想增加体重,增强体质,中等强度运动量的有氧运动就够了,每分钟心率控制在130-160下,每次一至一个半小时,每周三次可以收到效果。长跑打篮球等耐力性的运动消耗能量大,不利于"增肥"。 www.qingsong8.com
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