人体不但要遭受环境污染带来的毒素，自身也因不良饮食习惯产生有害物质，如新陈代谢紊乱或过量摄入脂肪糖等，都会损害脏腑功能，造成腹胀厌食便秘等病症，皮肤也粗糙晦暗甚至产生痤疮色斑等。科学家提醒人们，一到春天，人体内积存下来的废物就会现出"原形"，伤害肌体健康。春季来临，应尽早进行体内大扫除，为一年的健康奠基，体内大扫除要用好"三把扫帚"。 健康小常识

1.物理扫帚： 健康养生

主要是膳食纤维，包括纤维素半纤维素果胶等。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。要用好"物理扫帚"就要注意补充膳食纤维，一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1%~2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。
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2.化学扫帚：

夏季养生

主要是指抗氧化剂，如维生素E维生素C胡萝卜素类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用。防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C维生素E等，有助"化学扫帚"功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有萝卜缨甜椒油菜花菜甘蓝苦瓜西洋菜绿花菜等。 健康饮食

3.生物扫帚： 健康知识

指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶过氧化氢酶谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色紫色蔬菜像紫甘蓝紫菜尖红豇豆红皮萝卜心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生，抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的功能。
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清除体内垃圾，还要注意少饮咖啡可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后，还要及时调理气血，使新陈代谢及内分泌正常。 健康知识