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女性容易疲劳与“3缺”有关 据医学专家介绍，身体对疲劳的感受因人而异，女性疲劳者是男性的3倍。女性疲劳往往与"三缺"有关，即缺铁性疲劳缺碱性疲劳缺维生素性疲劳。

　　缺铁性疲劳


　　医学研究发现，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏注意力下降怕冷抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜水果瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。因此，对于一个身材正常的女性来说，每天吃 100克牛肉羊肉瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性保持充沛的精力，而且并不影响保持良好体形。瓜子榛子芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。

　　缺碱性疲劳


　　很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳记忆力减退腰酸腿痛头昏失眠便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在7.35~7.45之间，但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变酸性体质，首先要多运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。其次要多吃碱性食物，如海带白萝卜豆腐红豆大豆苹果洋葱番茄菠菜香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄草莓柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物。
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　　缺维生素性疲劳


　　维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏肉类蘑菇酵母青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏河蟹蛋类牛奶大豆豌豆蚕豆花生紫菜酵母等。在体力消耗大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒红辣椒菜花苦瓜油菜小白菜酸枣鲜枣山楂草莓等。

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