日常生活

减肥运动

简单易行

健康小常识

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量低脂 肪高蛋白）。其实，最简单最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。” 健康饮食

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 健康养生

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲后仰复位左转右转向环绕向左环绕，循环做4次。 www.qingsong8.com普及健康知识

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 健康养生

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振展臂后振，做4次。 健康网

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

健康饮食

　　5.体前曲：8次。 健康饮食

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 健康饮食

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。 健康知识

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 健康养生

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。 健康饮食

　　10.下蹲起立：12-20次。 www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　11.转足绕手腕：各12次。 生活小窍门

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 健康网

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。 www.qingsong8.com普及健康知识

　　14.放松活动3分钟。

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　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。 健康小常识

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑爬山骑自行车打羽毛球保铃球跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

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　　相关知识：跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？　>>　跑步时应该注意哪些问题,为什么减肥一直不成功

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