想要运动瘦身，一定要去健身房吗?其实不用花费大量时间和精力，日常生活和工作中很多小细节都可以当做运动，别小看这些我们可能每日都会做的事情， 散步、遛狗，爬楼梯，其实样样瘦身都有用!

　　1. 散步——这有用吗?这要分情况而定

　　在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。

　　那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。

　　最近的一项研究中的参与者，在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数(身体重量的等级表示法)，还降低了患糖尿病的风险。研究员估算，每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。

　　2. 打扫房间——这有用吗?是的

　　亲爱的，之所以把它称作家务活是有原因的。

　　在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。

　　不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　3. 遛狗——这有用吗?是的

　　无论如何你都是需要去遛狗的，所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧!

　　当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。

　　然后改变方向，接着它又会跑向你。

　　尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。

　　每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　4. 走楼梯——这有用吗?是的

　　走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。

　　若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。

　　根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。

　　越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。