事实上减肥这事都已经被大家说烂了，试问一下到底有几个人真正坚持到底的瘦下来了却又不会反弹没有副作用的？那么前面关于减肥瘦身也说到了不少，比如夏季怎么样有效快速的减肥咯。还有土豆减肥方法的成功案例之类的，还有中学生怎样减肥快速正确有效的方法，早餐吃什么最减肥？呢？有效又不会伤身的减肥方法等等。

开始你的锻炼

　　运动是最能帮助你减肥的一种方法。尝试开始每天坚持30分钟的有氧运动，最好是能进行间歇性的运动，这样能帮助你燃烧更多的热量。另外，根据研究表明，边听音乐边运动也是加快热量消耗的有效方法。

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每天喝12-16杯水

　　每天喝8杯水是最基本的健康保证，而更多地喝水是为了可以更快地瘦下来。计划一下，早上一起来喝一大杯水，然后每次用餐前再喝一杯，想吃东西的时候也喝一杯水，这样能帮助你控制食欲、加快新陈代谢。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪，是非常科学的一种减肥方法。

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最好是早上锻炼

　　早起虽然痛苦，但是你把今天最让人痛苦的事（运动）先完成了，那你在一整天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。另外，早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧！

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保证每天吃早餐

　　早餐是能帮助你加快脂肪燃烧、稳定新陈代谢和稳定体内血糖水平，是减肥者非常的重要一餐。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。营养均衡的早餐能帮助你加快新陈代谢、加快脂肪的燃烧。

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每天喝2～3杯牛奶

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶可以帮助你多消耗70%的身体脂肪。这是因为牛奶中的大量钙质可以加快体内的脂肪燃烧，是非常理想的减肥食品之一。据研究，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。另外，减肥的MM最好是选择脱脂牛奶哦！

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继续“吃”

　　是的，你没有听错，就是要你继续吃。因为减肥并不是要你饿死自己，过度节食并不是一个明智的减肥方法。所以，即使你在减肥，也还是要注意营养均衡的饮食哦！很多女性朋友都误以为节食能为她们带来苗条的身材，的确，少吃能帮助你减肥，但是，吃得过少却会让你越减越肥。

　　脂肪的燃烧也需要热量，如果你没有给身体补充足够的能量，那就会造成多余脂肪无法燃烧，而你的身体也会进入“自我保护”状态，这样摄入的热量也就会变成脂肪堆积起来，容易造成肥胖。另外，节食也是一个难以承受的过程，只要你恢复之前的饮食习惯，体重反弹也就是理所当然的事情了。

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少喝饮料

　　含糖饮料、碳水饮料、果汁等等都是添加了大量人工甜味剂的饮品，喝得过多会导致摄入热量过多，从而造成肥胖。一般来说，含糖饮品都是高热量却又不饱腹的饮品，所以，容易让你不知不觉喝进过多的热量哦！

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调整你的饮食

　　当你每天都吃同样的食物，那么，你的身体将会消耗更少的能量来消化它们。所以，要经常变换你的减肥食谱，然后以高纤低卡的蔬果为主，这样才能消耗更多的热量，对健康减肥有很大的帮助。