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不同年龄段选择不同的健身方式

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  生命在于运动。运动的好处大家都知道。但是,选择怎样的运动方式才能达到健身的目的,是不是所有的运动方式都适合任何年龄段的人群呢?兔年伊始,周刊就接到市区王女士的热线电话,咨询该如何进行健身。她说,年轻人和老年人,20岁和60岁的人,该选择怎样的健身方式呢?

  有着多年健身教练经验的肖治国给了大家这样的建议,在不同的年龄段合理搭配组合,设计出一套能让人一生受用的健身计划。

  20岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。还能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。

  30岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别是臀部与腿部;还有助于改善你的平衡感、协调感和灵敏度。

  40岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增强身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

  50岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度,提高其他运动能力。

  60岁及以上:多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感,能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

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