一 合理膳食

　　1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

生活小常识

　　2. 高血压患者的饮食宜忌： 健康之路

　　①碳水化合物食品：

　　适宜的食品---米饭粥面面类葛粉汤芋类软豆类。

　　应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）干豆类味浓的饼干类。 健康饮食

　　②蛋白质食品---牛肉猪瘦肉白肉鱼蛋牛奶奶制品（鲜奶油酵母乳冰淇淋乳酪）大豆制品（豆腐纳豆黄豆粉油豆腐） 健康之路

　　应忌的食物---脂肪多的食品（牛猪的五花肉排骨肉鲸鱼鲱鱼金枪鱼等加工品（香肠） 健康小常识

　　③脂肪类食品

　　适宜的食品---植物油少量奶油沙拉酱

　　应忌的食品---动物油生猪油熏肉油浸沙丁鱼

　　④维生素矿物质食品 健康之路

　　适宜的食品---蔬菜类（菠菜白菜胡萝卜番茄百合根南瓜茄子黄瓜）水果类（苹果桔子梨葡萄西瓜）

　　海藻类菌类宜煮熟才吃。

　　应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡竹笋豆类）

　　刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜芒荽芥菜葱芥菜）

　　⑤其他食物

　　适宜的食品---淡香茶酵母乳饮料

　　应忌的食物---香辛料（辣椒咖喱粉） 酒类饮料盐浸食物（成菜类成鱼子）酱菜类咖啡

　　3. 高血压病人应注意的饮食习惯 健康小常识

　　① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类如淀粉玉米少吃葡萄糖果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

　　③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

健康小常识

　　④ 多吃含钾钙丰富而含钠低的食品，如土豆茄子海带莴笋。含钙高的食品：牛奶酸牛奶虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心肝肾脏的负担。

　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

　　⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

　 　　二 适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动预防便秘改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步慢跑太极拳骑自行车和游泳都是有氧运动。　

　　1进行运动的注意事项： 健康之路

　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 健康知识

　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 生活小常识

　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 健康知识

　　④ 选择安全场所：如公园学校，勿在巷道马路边。

健康之路

　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 健康知识

　　2运动的禁忌

健康之路

　　① 生病或不舒服时应停止运动 健康

　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

健康常识

　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 健康

　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止 健康

　　三 戒烟限酒 健康之路

　　吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

健康常识

　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 生活小常识

　　与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 健康知识

　　四 心理平衡 健康之路

　　高血压患者的心理表现是紧张易怒情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张焦虑，遇事要冷静沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 健康

　　五 自我管理

　　1定期测量血压，1-2周应至少测量一次 健康常识

　　2治疗高血压应坚持“三心”，即信心决心恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 健康常识

　　3定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 健康常识

　　4条件允许，可自备血压计及学会自测血压

　　5随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合注意饮食适当运动保持情绪稳定睡眠充足。 健康知识

　　6老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 健康饮食

　　7老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

健康知识

　　8不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

健康之路

　　六 按时就医

　　①服完药 ②血压升高或过低，血压波动大 ③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心 健康饮食

　　更年期高血压饮食注意事项 健康知识

　　高血压病是更年期的常见多发病，患者除积极的药物治疗外，科学的膳食调理也非常重要。

　　1控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠少钾少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉肥肠等。

　　2应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏蛋黄鱼子各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。 健康小常识

　　3限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕甜饼甜点心糖果等。 健康知识

　　4控制食盐的摄入。一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜咸肉腐乳等，应在限制之列。 健康知识

　　5多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜黄瓜豆角西红柿等，均对高血压病患者有益。