失眠的穴位疗法
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07-22 17:57:00 浏览次数:478次 栏目:睡眠常识
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失眠的穴位疗法,
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睡前做安眼操催眠
失眠症有各种原因,但是睡前必须解除身体的紧张状态,使之进入睡眠状态。做安眠操使身体放松之后,即使有心事,身体也有睡眠的要求,因而自然能进入睡眠状态。
方法:睡前在床上做安眠操。
(1)仰躺,手、脚尽量伸展,保持此状态几分钟。
(2)两腿尽量分开,然后将两脚的脚底合在一起,进行腹式深呼吸100次以上。
(3)两手平伸,右脚抬起接触左手指尖,然后左脚抬起接触右手指尖。
(4)两手撑住腰部,两脚并拢垂直向上形成肩倒立,同时两脚尖靠向头前的床单。
(5)两手握拳,两肘用力紧贴身体的两则,同时尽量扩胸做深呼吸,然后两手突然放松,“扑咚”一声落下。
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