标签：睡眠不好怎么办,睡眠不足的危害,如何提高睡眠质量,http://www.qingsong8.com 睡眠卫生行为规则,
www.qingsong8.com     白天

    ●做些运动，但不要在傍晚的时候。

    ●注意您用的药物，如果功效或用法不清楚，请向药师或医生咨询。

    ●下午以后少食用刺激性食物和饮料。

    ●午休时间不要太长。

    ●避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

    晚上

    ●避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。

    ●吃饭不要太多也不要太少。喝水不能过多，否则半夜要起床数次。

    ●临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧。

    ●按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床。

    床上

    ●上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。

    ●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

    醒来时

    ●睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。

    ●慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定您的身体时钟。

    ●慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。

    ●要打哈欠尽量打，这样有助于氧气交换。

    ●冲个澡有助于恢复精神。

    ●吃点固体的平衡早餐，早餐量要能够补充一天能量需求的25%。

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