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中年人,你如何对付“老来胖”?

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  步入中老年后,一些人常常为发胖而不安。美国有关专家根据科研结果,总结并提出了以下八点防止“老来胖”的要点:

  1.逐步减食。根据自己的活动强度来确定每天需要的热卡基数,然后逐渐减少。

  2.少吃多餐。研究结果表明,少吃多餐者比一日三餐者体重普遍要轻得多。

  3.不要不吃早餐。不吃早餐不仅使你在上午失去必要的能量,还可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

  4.一天中最后一餐食量要少。因为人们晚上很少活动,消耗的热卡少。

  5.不要挑食。各种食物对保持健康非常重要。

  6.多喝开水。水有助于身体内的新陈代谢,抑制食欲。

  7.细嚼慢吞。包括喝汤和吃所有的食物。

  8.进食量一定要少于你日常定量。当然,你可能在食后仍有食欲,但只要过20分钟就不饿了。


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