人到老年以后，受疾病和身体条件限制，不可能再像年轻人那样随心所欲地做一些全面而且高难度的健身运动。但是，只要选择恰当，注意突出重点，即便是轻微的活动，也可能收到很好的健身效果——椎体锻炼，立身之本：椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。
为此，在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。
每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。
可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转运动。
幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
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