1饮食均衡

　　虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜水果鸡肉鱼肉，并尽量少量多餐。

　　2补充矿物质

健康

　　钙钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。 健康

　　3避免咖啡因 健康之路

　　咖啡茶可乐巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。 生活小常识

　　4禁酒 健康饮食

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

　　5勿使用利尿剂 健康之路

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。 健康知识

　　6保持温暖 健康常识

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　7泡矿物澡 健康饮食

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　8运动

健康饮食

　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　9练习瑜伽操 健康

　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。 健康知识

　　10服用止痛药 健康知识

　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括AdvilHaltranMedipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。 健康知识

　　11其它解决途径 健康小常识

　　指压法

健康之路

　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱（Achillestendon）而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　12家庭自疗

　　1.按摩：先用拇指点按肚脐气海关元中极归来三阴交，每穴半分钟。然后仰卧位，用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。

　　2.灸法： 生活小常识

　　(1)取关元气海曲骨外陵三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术，每次选用3个穴，每穴施灸20分钟左右，连续治疗4天。腰痛重者，加灸肾俞。4次为1疗程，治疗间隔4天，适应于痛经，一般在月经来潮前2天施灸术。

　　(2)取神阙子宫穴。按灸法常规施灸。取川牛膝乳香没药白芍丹参红花山检查，广木香各15克，上药共研细末，加冰片1克，混合后贮瓶备用。敷灸时每次取上药30克，以姜汁(或黄酒)适量调和糊膏状，分别敷于神阙子宫穴，上盖纱布(或油纸)，橡皮膏固定即可，2日换1次药，应于月经前3天(或经期)敷灸。 生活小常识

　　3.刮痧：主要刮拭大椎肩井大杼膏盲，配刮关元至中极地机至三阴交5次。肝郁加刮太冲经穴部位，气血虚加刮足三里命门经穴部位。轻刮足三里命门经穴部位3分钟；重刮其它穴位3～5分钟。

　　4.拔罐：取肾俞胸腰部(后背)骶椎两侧下脘穴，选用大小适当的玻璃火罐，用闪火法将罐吸附于所选部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分钟，每日1次，7～10次为疗程。

　　5敷贴法： 健康知识

　　(1)取当归吴茱萸乳香没药肉桂细辛各50克，樟脑3克。先将当归吴茱萸乳香没药肉桂细辛水煎2次，煎液浓缩为糊状，混入(溶于95%乙醇)适量乳香没药液，烘干后研细末，加樟脑备用，月经前3天取药粉5克，用黄酒调为糊状，外敷脐，用胶布固定，药干则调换1次药，月经3天后取下，每月1次，连续使用，治愈为止。

　　(2)将肉桂10克吴茱萸20克，茴香20克研为末，用白酒调成糊状加热敷脐，每日1次，经前连用3天，适用于寒凝血瘀型痛经。

生活小常识

　　13饮食疗法： 健康知识

　　蜂蜜牛奶法 每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。 健康

　　为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢？原来得益于两种矿物质钾和镁牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”。研究表明，钾对于神经冲动的传导血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪抑制疼痛防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

健康小常识

　　服用维生素 健康