最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

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最佳饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

孕妇喝什么饮料好之营养需求

　　胎儿需要充分的钙质，怀孕期间又容易导致缺钙，比如腿抽筋等，牛奶是最好的补充钙质的食品。

　　孕妇奶粉中含有丰富的钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸等孕妇所需的营养素。一般准备怀孕前3-6个月就可以开始喝孕妇奶粉，在体内储备营养，为怀孕做准备，孕后的整个孕期都需要服用。

孕妇喝什么饮料好之豆浆

　　孕妇的健康是生育健康宝宝必备的条件和前提。但是，贫血、低血压以及便秘等病症常常是孕妇健康的天敌。而这种病症的发生，通常与体内铁、铜等矿物质缺乏以及蛋白质、维生素等摄入过少有着密切的关系。

　　豆浆中的蛋白质和铁、铜的含量均高于牛奶中的含量，同时还富含多种维生素。所以，孕妇常喝豆浆是防止贫血以及低血压等多种病症的行之有效的措施之一。不过大家同时也要注意喝豆浆的禁忌。

　　大豆富含优质蛋白质（含量高达40%），是植物中唯一类似于动物蛋白质的完全蛋白质，并且大豆蛋白不含胆固醇，可降低人体血清中的胆固醇，大豆蛋白中人体必需的八种氨基酸配比均衡，非常适合孕妇的需要。
 

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最佳防早产食品

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。

　    最佳保胎蔬菜：菠菜

　　最佳防食品：鱼

　　防腰酸食品：莲子

　　为防早产，孕妇饮食安排要科学合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。

　　应多吃最佳保胎蔬菜——菠菜。

　　早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，大部分草酸即被破坏掉。

　　莫忘吃最佳防早产食品——鱼。

　　调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1%。

　　少食山楂。山楂可加速子宫收缩，可导致早产，最好“敬而远之”。

　　孕妇不可摄取太多的维生素A，这会导致早产和发育不健全，猪肝含极丰富的维生素A，忌过量进食。

　　忌食黑木耳。它具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长。

　　忌食杏子及杏仁。杏子味酸，性大热，且有滑胎作用，为孕妇之大忌。

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孕妇最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。

不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

很多妇女怀孕后特别喜欢吃酸味的食物.酸味能刺激胃液分泌,提高消化酶的活性, 促进胃蠕动,有利于 食物的消化和各种营养素的吸收.

所以怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的.

从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处. 酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应.

从怀孕 2-3 月后,胎儿的骨骼开始形成,酸性物质可促进钙的吸收和骨骼成长,还有助于铁的吸收,促进造血.但并不是说只要是酸味就一定是好的食物,这里所说的营养酸味食物包括新鲜水果和酸奶等营养食品.

很多新鲜的瓜果含酸味,这类食物含有丰富的维生素 C,维生素 C 可以增强母体的 抵抗力,促进胎儿正常生长发育.因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果,

如西红柿,青苹果,橘子,草莓,葡萄,酸枣,话梅等,也可在食物中放少量的醋,西红柿 西红柿,青苹果,橘子,草莓,葡萄,酸枣,话梅 西红柿 酱,增加一些酸味. 水果有酸枣,葡萄,樱桃,杨梅,石榴,橘子,西红柿等

,但山楂不适宜孕妇食用山楂不适宜孕妇食用, 山楂不适宜孕妇食用 因山楂对孕妇子宫有收缩作用.孕妇食用较多的山楂制品,会刺激子宫收缩,甚至造成流产. 孕妇食用较多的山楂制品,会刺激子宫收缩,甚至造成流产.

孕妇食用较多的山楂制品 而人工腌制的酸菜,泡菜等,几乎不含任何营养成分,却含有致癌物质亚硝酸盐,

而人工腌制的酸菜,泡菜等,几乎不含任何营养成分,却含有致癌物质亚硝酸盐,不适宜孕妇食用. 酸奶富含钙, 妇食用.酸奶不但营养价值高,而且对厌食症状有一定的治疗作用.

酸奶富含钙,优质蛋白 酸奶富含钙 质,多种维生素和碳水化合物,还能帮助人体吸收营养,排泄有毒物质. 多种维生素和碳水化合物,还能帮助人体吸收营养,排泄有毒物质.

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孕妇吃什么有助分娩 

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。

巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是雪中送炭。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

产后妈妈要安然坐好月子，除了把该做的做好之外，还要特别注意那些不该做的，避开禁忌，健康一生！

　　对于女性来说，产前产后的调养都是非常重要的。女人在产后，生理上发生很大的变化，因此产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用。产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康，不可轻视哦！

产后补钙

①据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。

②每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

③由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

④多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。