日常生活中，我们除了工作吃饭，及日常的娱乐休闲，其余的时间几乎都耗在床上以休养生息，科学来说，每个人应该保证自己的一天有三分之一的时间用来睡眠，然而，对现代社会的大部分人来说，似乎已成一件可望不可及的奢侈品。现代社会快节奏的生活，让每个人都于忙碌之中，以至于身心疲惫，尽管如此，仍夜不得安寝，熬夜乃至通宵达旦，谁该为我们宝贵的睡眠买单？

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”可见，睡眠对身体的影响何其重大。中医上来说，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能、储备及充电方式，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠

如何提高睡眠质量

1、重视子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。最好能于晚上十一点前入睡，因为这个时候最能养阴，可以起到事半功倍的作用。而午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、注重保暖：尤其是足部及腹部的保暖，因为这些部位容易受寒而引起睡眠质量下降。

3、睡前忌猛吃猛喝，晚餐尽可能在八点前搞定，也不要喝太多的水，晚上不断上厕所难免会影响睡眠质量；可吃些桂圆糖水，冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等有助于养心安神之物，此外，牛奶也是不错的选择，均有助于入睡。

4、环境要保持安静。安静对提高睡眠质量是非常有益，但因个人习惯的不同也可以适当在睡觉前听听舒缓的音乐及看书。

5、睡眠姿势要正确。养成良好的睡眠姿势有助于睡眠。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，、一手自然放在大腿上。

此外，实在难以入眠的病人可在睡前用温水泡脚，有助于促进心肾相交。心肾相交在中医理论中表明水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然达到最佳。