本期专家：国家高级保健按摩师吕君

　　随着运动医学的发展，有关运动损伤的研究越来越多，同时，在中医学里，经络与按摩方面的研究成果也蔚为大观。然而，将经络与按摩相结合，内调经络，外用按摩，再将这种方法用于治疗和预防运动损伤，相关研究成果并不多见，但在实际运用中已经取得了非常好的成效。

　　人体有血液循环与淋巴循环两大系统，但其实经络循环可以与之并称为三大循环系统，虽然目前学术界还在争论，但掌握经络循环将有益于了解人体自身的运行状态。经络按摩究竟对人体能有什么作用？从事经络诊断、理疗按摩30余年的吕君在这里给您介绍一些经络按摩与健身相关的知识。

　　运动损伤源于疲劳

　　运动损伤的根源除了动作不当外，还与每个人的身体基础条件有着密切联系。体内某些器官功能的退化势必影响运动效果。因此运动损伤的源头在于疲劳。除非过度运动，绝大多数运动损伤都是由反复疲劳积累后，局部的肌腱、韧带和肌肉无法承受新的负荷造成，比如小的拉伤没完全好又去做其他运动了，身体还在疲惫状态又去做超负荷的锻炼了，这些都是常见的因素。

　　损伤后24小时内忌按摩

　　运动损伤有多种分类，如开放性损伤和闭合性损伤，急性损伤和慢性损伤，还有的损伤是由于本身具有慢性疾病，因运动量过大而诱发疾病。因此当运动损伤发生时，不可一概而论，平时要积累相关的救治措施，同时也要及时就医。尤其是出现极度的硬性损伤，表现为剧痛等，一定要先去医院检查，进行X光拍照等一系列诊断，24小时内制动、冷敷，避免揉搓。而对于经诊断需归家静养的病症，则可借由经络按摩自我调整，加速局部血液循环，促进损伤尽快恢复。

　　经络按摩也是在健身

　　鉴于疲劳会引起身体损失，运动后的适当放松十分有必要，而经络保健则可以作为一种更高层次的运动后恢复与放松的手段。

　　此外，加强身体各部位对外力的承受能力也是有效避免损伤的中药方法。曾有一位老先生，看报纸的时候一咳嗽，就造成了脊柱压缩性骨折。显然这种损伤的发生，主要因为老先生脊骨承受外力的能力太弱，但根源则在于老人的肾不好，根据中医原理“肾主骨、肝主筋、脾主肌、肺主脾”，找到五脏源头，对其经络运行进行调理，才能从根本上强身健骨，有效预防运动损伤的发生。

　　未病先治，很多损伤初期表现出的体征都是可以减轻或避免的，在每次运动后都采用适当的揉搓按摩，对经络进行梳理。

　　肩周炎不会不治自愈

　　对于很多慢性运动损伤，人们总是倾向于身体自身的调节能力，认为“过一段时间就好了、多活动活动就好了”，但实则不然。比如肩周炎，就是一种常见的由运动损伤造成的轻微炎症，在身体状况较好的时候并不会发作。但若每次运动后都没有适当梳理“筋肌”，则会造成西医所讲的黏膜粘连。肩周炎不严重时往往休息一段时间就可自行恢复，但康复只是表面现象，或者仅仅恢复了一部分，虽然不再影响日常活动，但是损伤仍然存在，肩部关节很难恢复到正常状态，形成结节，严重时则会造成人体功能障碍。

　　根据来自北京吕君保健按摩中心2007至2008年一年间因运动及日常生活中不慎造成各种闭合性损伤而前来就诊的统计资料显示，共有1396例具有扭伤、挫伤、撞伤、拉伤、劳损、小关节紊乱等损伤病史者，通过中医经络按摩的手段达到了康复的目的。在康复过程中，对绝大部分就诊者辅以X线片或CT片诊断，排除骨裂、骨折、肿瘤等其他疾病后，对损伤者施以经络按摩手法，显效率达到100%。

　　经络按摩是常见运动损伤康复的最好方法之一，它具有适应面广泛，手法操作方便，安全性高的特点；对神经系统、循环系统、消化系统有调节、保健、治疗等功效；对运动系统有提高人体运动能力、消除运动疲劳等功效；对运动损伤的康复具有促进血液循环，改善供血，加速损伤组织的修复、镇痛、缓解痉挛肌群、滑利关节等功效；对患者更有缩短疗程、减轻痛苦、节省时间、节约经济开支的价值。也正是由于经络按摩能够疏通经络，使气血周流，保持机体的阴阳平衡，同时具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。

　　做广播体操能通12经络

　　长期从事专业运动的运动员、教练都能认识到消除疲劳、预防运动损伤的重要性，不仅调整身体防患于未然，更能切实提高专业的竞技水平，只是很多普通健身者还没有此种意识。

　　进步来源于意识，首先要认识到经络按摩对运动损伤预防和救治的重要性。一些简单的经络调理在家中就可完成，比如最简单的广播体操，上肢运动、扩胸运动、踢腿运动、伸展运动、跳跃运动一套做下来，身体12条经络全通了。此外，对运动部位进行简单地揉搓按摩也能同样起到放松的作用。

　　而对于有条件进行专业按摩的人来说，则是越早越好。配合体育运动的经络按摩是一项长期的系统功能，按照中医理论，五日一候，三候为一季，因此结合现代人的工作生活周期，平均一周一次的经络保健对于疲劳恢复，减少运动损伤发生大有益处。