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瘦腰七捷径轻松减肚子

我要评论(0) 字号:T T 01-01 15:07:31   浏览次数:177  栏目:保健常识
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 为什么已经戒掉了所有垃圾食品,并且积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉呢?这让人真的很沮丧,难道真的要这样被赘肉横生吗?随着年龄的增长,收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你的良好习惯,使其更有效收腹。

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  1.加快你走路的步伐

  加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

  所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。

  在间隔时可以用到的一些简单的方法:

  带上一个MP3,每次另外一首歌响起的时候,就加速步行。

  带上一个运动表,每3-5分钟就快速地走一段路,之后的3-5分钟可以用中等的步速走。

  在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好。然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息。重复做这种运动。

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