人的身体是一台精密仪器，不用就会生锈。健身不必到健身房，安置在各类小区中以及公园、广场的健身器材就能为大家提供很好的健身效果了。今天，我们推荐一种很适合中老年朋友的户外健身器材：太空漫步。太空漫步的使用看似很简单，其实，也大有学问，今天我们专门就这种健身器材作以介绍。

　　太空漫步特别适用于中老年人，使用者体重不超过100公斤。严重贫血、眩晕者,心脑血管疾病患者不要使用这种健身器材。太空漫步的操作方法有以下三种：

　　1.扶杠太空漫步：

　　双手握住横杆，两脚分踏于两个踏板上，人体保持自然站立姿势，抬头挺胸，目视前方。左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量保持伸直，向后抬起,两腿迈开至45度角时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换为右腿前迈，左腿后抬，如此周而复始，使两腿交叉迈步。

　　2.不扶杠太空漫步：

　　两手不扶横杆，自然摆动，两脚分别踏在两个踏板上，两脚前后摆动。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。

　　3.摆臂漫步：

　　站在踏板上，挺胸抬头，目视前方，腰直立。双腿模仿行走，自然交替，前后摆动，两臂自然弯曲于体侧，随双腿的运动而自然前后摆臂。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。

　　有的老年人使用太空漫步时，认为力度、幅度越大，锻炼效果越好，其实并非这样。

　　太空漫步的适合速度为中速，体质较好者每分钟一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2～3分钟，每天早晚各做1次，每周5～7次。老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。

　　太空漫步的锻炼功效很不错，作为一项很好的有氧运动，可以充分消耗血糖，同时也锻炼腿部和臀部肌肉群，还能增强手脚协调能力，提高心肺功能和心血管的耐受力，提高腰椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性。