端午小长假即将到来，人们又将从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同方式度假。但根据以往小长假的情况表明，节后上班成为白领们心里焦虑的事情，工作效率低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，难以摆脱“假日疲劳”的困扰。如何把生物钟调节过来，尽快摆脱困扰，进入正常生活状态?专家建议“先从假日期间做起”。

　　1.娱乐疲劳

　　中午小睡一下，多吃维生素食物

　　放假了，“网虫”乐坏了，假日里几乎每天都泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼!这种情况，就是“娱乐疲劳”中的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。

　　专家建议：这是因为熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以可多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　2.旅游疲劳

　　睡前听听轻音乐，洗个热水澡

　　外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用假期，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游疲劳”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

　　专家建议：工作中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外，睡前听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。

　　3.厨房疲劳

　　少制作油炸食品，减少厨房油烟

　　假日里，不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴。最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状。这就是节日“厨房疲劳”。

　　专家建议：节日期间，在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。节后应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备菜肴;其次，少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。