语文 数学 英语 物理 化学 生物 历史 地理 政治 中考 高考 阅读 句子 科普 评语 计划 总结 诗歌 竞赛 教育学习 | 作文大全 | 试题课件 | 诗歌大全 | 百科知识 | 文书写作
当前位置:轻松教学网常识网健康保健保健常识冬季养生锦囊:专家为你制定40岁后的锻炼计划

冬季养生锦囊:专家为你制定40岁后的锻炼计划

我要评论(0) 字号:T T 01-01 15:07:31   浏览次数:347  栏目:保健常识
标签:保健知识,夏季幼儿保健常识,幼儿保健常识,http://www.qingsong8.com 冬季养生锦囊:专家为你制定40岁后的锻炼计划,

 

  俗话说“活到老学到老”,这句话对运动也适用。英国《每日邮报》报道,英国利兹城市大学运动学教授库克表示,从什么年龄开始运动都不晚,关键是挑选恰当的运动方式。

  40岁:人的心率增加,身体的肌肉比例下降,新陈代谢随之减慢,运动时心脏负荷会额外加重。与此同时,生长激素的分泌量减少,肌肉、骨骼和肌腱力量受到影响,身体会逐渐以消耗脂肪为主要的能量来源。

  运动建议:跑步、骑自行车、游泳等高强度运动可以促进生长激素的分泌,力量训练(如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起)可以减缓肌肉变少。

  50岁:久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门来,腰围不断增粗。女性由于更年期到来,骨质流失加速,骨质疏松成了常见病。

  运动建议:不适合参加高强度运动。快走或游泳能预防或延缓骨质疏松。多做增强上腹部肌肉的运动,可以试试瑜伽。

  60岁:肺功能和动脉弹性迅速下降,规律的锻炼显得尤为重要。

  运动建议:运动应以增强心肺功能为目的,但是不能对关节造成太大的冲击。可选择羽毛球、保龄球、游泳和快走。

  70岁:肌肉和肌腱的弹性下降,运动时心肺系统会更吃力。70岁的人维生素D合成不足,骨质疏松加剧。抑郁、心脏病、中风等疾病的风险也随之升高。

  运动建议:通过太极拳、保龄球或者户外散步,提升维生素D水平。专家推荐了一种适合老人的练习,能够增强臀部和大腿肌肉力量。方法是:悬空“坐”椅,臀部离椅子5—10厘米,保持3—5秒,再慢慢站起,重复10次,早晚各练习一遍。

  80岁:摔倒是此年龄段老人最主要的死因。超过半数的老人会感觉肌肉虚弱无力,连平常的家务也做不了。专家建议,缓慢地跳舞、绘画、浇花养草是老人保持活力的最佳方式。体格好一些的可以散步、爬楼梯、捏网球,做一些轻柔的伸展运动。▲

,冬季养生锦囊:专家为你制定40岁后的锻炼计划
标签: 暂无联系方式保健常识,保健知识,夏季幼儿保健常识,幼儿保健常识,健康保健 - 保健常识